恐ろしい痩身の脂肪体を避ける方法は次のとおりです

Anonim

これを描く 天気が上がり、地元の泳ぐスポットへの毎年の巡礼は本格的です。 汚れのない見た目のボディは、6パック、巨大なクワッド、安いブロンザーを泳ぐような鯨のような砂のように砂の向こうに散らばっています。 そしてあなたはあなたのシャツを脱ぐ。

痩せた脂肪の恥ずかしそうな影響を受けてはならない。 それはまさに太っているわけではないが、筋肉をもてなすほどの筋肉ではない、体の形のリムボのそのひどい空間です。 男性のおっぱい、男性のマフィンの上やゼリーの腕を考えてみてください。

ありがたいことに、シーズンオフシーズンの間に恐ろしい痩せた脂っこい外観を取り除く方法があります。 それを聞いて汗をかく。

スキニーファットの原因

良い解決策の1つは、問題の原因を知ることです。 スキンフリー脂肪症は、フィットネス専門家でありパラマウント・レクリエーションクラブ創設者のジョーダン・ポンダー(Jordan Ponder)によると、

彼は、肌寒い人はしばしば激しい週末を過ごし、激しく働いてストレスを溜め、規則的な運動と安定した食事のための時間やエネルギーをほとんど残さない人だと言います。

「スキニー・ファット(skinny-fat)は、週中の高産出の結果です。 それとは逆のことが鍵です。 つまり、週に一貫して、週末には何らかの節度があります。

言い換えれば、実質的な体重を増やすことなく身体活動の不在をペアにすると、痩せた脂肪が発生します。 熟考するだけでは、これは不適当とみなされます。

「衣服の下で細かく見えるかわいそうな人は上半身の力がなく、あごを上げることができません」とPonderは言います。

「少なくともジムに当たっている若干大きい人は、強さと調整力があります。 痩せた脂肪は、痩せた筋肉量の欠如です。

スキニー・ファットをやめる方法

スキニーファットの効果をターゲットにする具体的な方法があり、心拍を持ち上げながらいくつかの心臓を置き換えながら、すべてあなたの考え方を変えることから始まります。

あなたの体重について忘れる

どのようなスキニーファットの男性に焦点を当てるべきかは、これがスキニーファットの出現に帰属するように、彼らの体脂肪率です。 スキニー脂肪体は約16〜25%の体脂肪を持ち、理想は9〜12%の間でそれらの体格を下げることです。 これを行うことで、あなたの胸や腹部を含むあなたの体に定義が追加されます。

より少なく走り、より多くを持ち上げる

カーディオは心臓部と全体的なフィットネスには最適ですが、あなたがやっているすべてのエクササイズであれば、XS Tシャツに記入することはあなたには何の恩恵も与えません。 体重を持ち上げることは、脂肪を脂肪の多い男の筋肉で置き換える最も簡単な方法です。

Ponderは、プッシュ/プル脚のエクササイズ(地面からの20回のプッシュアップなど)は始めるのに適していると言います。 そこから、そのようなプルアップ、デッドリフト、バフィーなどの中核的な強さの演習が可能です。これは可能な限り最速の時間に見えるように役立ちます。

Ponder氏は、「基本的な基盤を確立することは、それが拡張であろうと座屈であろうと、目標である」と語る。

筋力トレーニングが一生懸命になると、筋肉が成長し続けるように、運動を絶えず変更したり、体重と担当者を増やしたりしてください。 これは、バーベルをダンベルに変えるのと同じくらい簡単です。 後で気分が悪ければ、それは正しいことです。

あなたの食生活をキック

スキニー脂肪を減らすことは、運動、一貫性、食事の組み合わせです。 換言すれば、飲酒、喫煙、食べ物の摂取を減らすことができます。 Ponderは、スキニー脂肪を避けるには、1日3〜5食の小分け給餌、理想的には5食が必要であると指摘する。

"それは朝食、朝茶、ランチ、アフタヌーンティー、ディナーです。 痩せた太った人々は、朝食をスキップしてコーヒーを持っていて、果物を食べた後に、タイのテイクアウトのような大量の昼食を食べるかもしれない」

"その後、彼らは本当に多くを食べていない、家に帰って、ドリンクを持って、そして夕食に蹴ります。

悪いアイデア。 専門家によると、痩せた脂肪は時限爆弾です。 Ponderが説明しているように、中年の多くの肌寒い人たちはほとんど見えません。彼らは下り坂に行ったり、良くなったりしています。

怠惰なことをやめる

スキニーファットは、比較的短い時間(10週間)で除去するのが非常に簡単ですが、問題は、スキニーファットの男性がまず怠惰であるという事実から来ています。 これが何ヶ月も何年にもわたって痩身の体の持続時間を長くするものです。

そのように、ひどく食べて、少ししか食べないことは、飲酒と喫煙がこれを複合化する間に根底にある犯人です。

「一貫性があれば、結果はすばやく速くなります」とPonder氏は言います。

「彼らは体重移動がないので、4〜6週間の訓練で基礎強度の向上がかなり容易になる。」

だから動いて、あなたは雄大な痩せた奴だ。 あなたはより速く、より速くなるこれらの簡単な練習を見てください。

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