パーソナルトレーナーの秘密をもっと早くに

Anonim

筋肉の人に直面する時です。 リーンまたはトーンを得るためにカロリーを燃焼する必要があります。

つまり、強度持続時間は、あなたが何をしているのかを制御する2つの重要な側面である必要があります。 あなたはそれを間違えることができますか? 私たちはパーソナルトレーナーとParamount Recreation Clubの創設者と一緒に座ります。

あなたのジムセッションが失敗する理由

あなたのセッションは仕事の中に収まる必要がありますので、短くて激しいトレーニングが最適です。 これの最も良い例には、ボクシング、ローイングマシン、および高強度のフリーウェイト回路セッションが含まれます。

週末には、ロウイング、ランニング、スイミング、コンビネーション、レンガスタイルトレーニングなど、より長い持久力スタイルのトレーニングが、すばやく早く得るための最良の方法です。

今真実のために自分自身を支えてください。 事実、敗者だけが言い訳をする。

あなたのライフスタイルに適合し、できるだけアクセス可能で責任あるものにするためのルーチンを設計することは、自分が食べたものを流す場合に起こる必要があることです。

表示されるのは結果の90%ですので、スケジュール設定に影響する変数はセッションを終了させる際にはネゴシエーブでなければなりません。

不足しているセッションに寄与する可能性の高い変数を理解することは、正しいルーチンで重要です。 典型的には、覚醒剤の使用につながる不十分な休息、過剰なカロリー消費、セッションを作る可能性を減らすことがあります。

あなたのセッションとの一貫性は重要ですが、就寝時間と目標を達成するためのスケジュールを調整することも重要です。

最も簡単なソリューション

以下は、すぐにあなたを助けてくれる3つのセッションです。

ボクシングセッション

  • 20名のスクワット、20名のプッシュアップ、20名のシットアップ
  • 1分シャドーボックス
  • ダイナミックなストレッチ(あなたが伸ばしている間に動く、つまりランジジーンズ)
  • 異なる組み合わせの3分間のラウンド
  • 1分休憩
  • 10セット

それに追いついた。

  • 1分間の腹痛
  • 最大チンアップ
  • 1分休憩
  • 4セット

高強度フリーウエイトセッション

  • 5分調整機ウォーミングアップ
  • 体重の70〜85%で12回のデッドリフト
  • 12個のチンアップ(必要に応じて機械を使用)
  • 1分スキップする
  • 20体操プッシュアップ
  • できるだけ早く5つのセットを繰り返す

レンガのトレーニング

  • 30キロサイクル(自転車を持っていない場合は5キロの道を代用)
  • 500m水泳
  • 4kmのソフトサンドラン
  • 500m水泳

そしてそこにあなたはそれを持っています。 3つの確かな方法、より速く、より速くなる。 お祝いの季節が沸き起こる前にそれを並べ替えることが優先されます。

Jordan Ponderは、オーストラリアのシドニーでTransform Healthの創設者です。 Transform Healthは、常習的な健康状態を刺激し、パフォーマンスを向上させるために作成されました。

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