特殊部隊コモストレインは、このように非常識な強さとスタミナを得る

Anonim

特別部隊選抜は、候補者の85%が失敗する12ヶ月のプロセスである、軍隊における最も厳しい試験プラットフォームです。 それはあなたを壊すように設計されています。

選択肢には3つの選択肢しかありません。あなたは辞める、怪我をする、あるいはあなたよりも後になる。 人体は生存のために作られており、寒さ、熱、ストレス、痛み、そしてあなたがそれに投げることのできるものだけを処理するように適応します。

スペシャルフォーストレーニングは、あなたの精神的な強さを身体的、精神的、感情的にテストして精神的な強さを高めるように設計されています。 個人的には、精神的な強さに関しては、痛みに耐え、快適になるのが不快に感じる体の能力を高める必要があると私は信じています。

正しい思いやり

2018年3月29日午後9時23分(PDT)にѕ¢σттєνєηηєтт(@scottevennett)と共有された投稿


人々はしばしば "私はどのように精神的に丈夫な、スコティを得るのですか?"と尋ねます。答えはかなりシンプルです。 秘密は体の中になく心の中にある。 人生を成功させるためには、今日の社会には真剣に欠けているものがあります。

私にとって魅力的なのは、柔らかくなった世界では、精神的な強靭さを発達させることが、あなたに驚異的な利点をもたらすことです。 私たちの周りの誰もが邪魔している間にそれを守る能力を築くことによって、私たちは成功のために自分を据えています。

多くの人々があなたの苦しみを終わらせるための言い訳を提供しますが、代わりにあなたに挑戦を提供する人々を見つける必要があります。 ここであなたの精神的頑強さを改善するためのヒントです。

明確な目標を設定する

2018年3月8日午後3時26分(PST)にѕ¢σттєνєηηєтт(@scottevennett)と共有された投稿

あなたが行っている場所に特化してください。 運動の大きさとそれがどれほどの痛みを伴うのかを気に散らばって考えるのではなく、一度に小さな勝利に集中してください。 あなたの脳の部分をオフにして、それをやめ、兵士を告げるのです。

あなたの成功を視覚化する

2018年1月31日午前2時26分(PST)のѕ¢σттєνєηηєтт(@scottevennett)と共有された投稿

特殊部隊の選定中、精神的視覚化を使用する人は、通過しない人よりも、より高い可能性があります。 精神的な視覚化を繰り返し使用すると、それはあなたを教えて、あなたの脳を元のレベルに再配線します。

次回は、ジムに足を踏み入れてトレーニング中にこのテクニックを使用し、トレーニングの成功を視覚化してください。 私は「あなたがそれを作るまでそれを偽って」という言葉を使うのが好きです。 あなたがそれを見て十分に信じていれば、それに達するでしょう。

あなたの感情状態を制御する

2017年10月5日午後1時37分(PDT)にѕ¢σттєνєηηєтт(@scottevennett)と共有された投稿

あなたはしばしば物事にぎこちなく反応しますか? これは、コルチゾールとアドレナリンの巨大なダンプによって引き起こされます。コルチゾールとアドレナリンは、ストレスや恐怖と混じって不合理な決定を下す原因となります。

これらの感情的な内訳を修正する1つの方法は、呼吸法と身体的な言語を使用することです。 特別部隊の選抜時には、これらの方法を使用して非常にストレスの多い環境下で感情を管理する方法を学びます。

あなたがコントロールを失っているように感じる次回は、4回の深呼吸をして体の言語をポジティブなスタンスに切り替えることに注意してください。

高ストレスの期間中にピーク時に実行したい場合は、感情的な反応を制御する方法が必要です。

ポイントを取得したら、体に合ったトレーニングを受ける時間です。 これはまた、あなたの脳を再配線する必要があります。 私たちはトレーニングや栄養についてたくさんのアイデアを構築しており、すべてが複雑になり、私たちが学んだ知識をすべて一つにまとめようとしています。

あなたが気づく必要があるのは、すべての人が次の人と同じではないということです。だから、他の人のためにすべての計画が同じように働くわけではありません。

成功のために自分自身を設定し、あなたの意欲を維持するために、あなたの訓練と栄養の目標に特化したカスタマイズされた計画が必要です。

制御された栄養

2017年9月29日午後9時43分(PDT)にѕ¢σттєνєηηєтт(@scottevennett)と共有された投稿

あなたの食事とあなたの体に入れたものは、文字通りフィットネスプログラムとあなたの考え方を作り、壊すことができます。 トレーニングや栄養に関しては、より厳しいものは何ですか? ほとんどの人にとって栄養は常に勝ちます。

私にとっては、栄養はすべてパフォーマンスベースの結果であり、美学は素晴らしいバイプロダクトです。 あなたの脳を演技のために食べさせるように切り替えると、あなたの体格を形作るように楽しく驚くでしょう。 あなたは、最適なエネルギーとパフォーマンスのためにあなたの体質の燃料を供給する必要があります - 右のエンジンのための右の燃料。

大量の処理済ジャンクフードをシステムに入れておくと、気分が悪く、疲労感があり、ゆっくりとした気分になります。 これは順番にあなたの体力と体の目標を徐々に減速させます。

正しいサプリメントはあなたの結果にも大きな影響を与えます。 これにより、より速い結果と大幅に改善されたパフォーマンスが得られます。 お金、時間と労力をトレーニングに費やすつもりだが、あなたの栄養状態が悪ければ、あなたは時間を無駄にしています。

物理的なトレーニング

2018年6月13日午後5時22分(PDT)のѕ¢σттєνєηηєтт(@scottevennett)の投稿

特殊部隊の身体と精神を育成するには一定のレベルの約束と規律が必要です。 トレーニングの原則には、抵抗トレーニング、仕事能力(HIIT)、体操/体操、持久力などが含まれます。

SF兵士はどんな環境下でも実行できる体を構築することが目標であるため、SF兵士は非常に好きな選手であることは驚くことではありません。 しかし、私たちは皆、審美的にも喜ばしい側面を望んでいますか?

これの鍵は、トレーニングを機能的に保ち、大衆や筋肉だけでなく、持ち上げ、持ち、押し、引っ張り、投げ、握りの力を発揮することです。 これはあなたの体が美学に合った実際の適応力を持っていることを保証します。

全身が強く、相乗的に働くと、伝統的な身体部分の分割によって得られない流れと強さが発達します。

あなたのトレーニングで箱の外に足を運び、重大な機能的フィットネスを得る時間です。

特殊部隊のテスト

2017年8月12日午後9時22分(PDT)にѕ¢σттєνєηηєтт(@scottevennett)と共有された投稿

ここに私の特別部隊WODがあなたに試してもらう:

準備し始める

3回のラウンド - 各エクササイズで30秒

  • ハイニース
  • インチワーム
  • バーピー

抵抗セッション

  • 3セット - 5 xヘビーバックスクワット - スーパーセット25メートル
  • 3セット - 5 xヘビーデッドボールグラウンドからオーバーヘッドまで - スーパーセットタイヤフリップ

体操/体操

  • 3時間を設定します。
  • 5ワイドグリップ制御プルアップ
  • 5 Strict Toes to Bar
  • 5猫の皮膚
  • 5逆立ちプッシュアップ

作業能力(HIIT)

  • 9分間のEMOM(1分毎分)
  • 6デッドボールスラム
  • 6バーピーボックスオーバー

持久力/スタミナ

  • 2kmパック(加重ベスト)は時間の行進。 10〜20kg

スコット・イーブネット(Scott Evennett)は、オーストラリア特殊部隊(SOCOMD)でオーストラリア軍司令官を務めた健康、フィットネス、マインドの専門家です。

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