ワークアウトセッション後に決してしてはいけないこと

Anonim

車に汚れた洗濯物を残す。 ポンピングポップ。 夏の自由なボールの完全な効果のために余分にスナッビング下着。 すべては誰の言葉でも悪い習慣とみなされていますが、今日は地元のジムでしっかりとした体重や心臓発作の後に練習される、さまざまな種類の悪い習慣を見ています。

タバコの点灯からストレッチをスキップするまで、パラマウントレクリエーションクラブの頭部栄養士とパーソナルトレーナー、ジョーダンポンダーの専門家の助けを借りて、エクササイズ後の体にできる最悪の事柄を概説しています。

あなたはいたずらなジムの中毒者だったと思う? 読む。

ストレッチをスキップする

あなたが来た、あなたが伸ばした、あなたはスーパーセットをしたし、今家に帰るときだ。 違う。 運動のストレッチは、ジムで最も重要でよく見落とされるプラクティスの1つです。

あなたが今働いていた筋肉を引き伸ばすことの背後にある理由は、回復期を助けるでしょう。 より具体的に言えば、ストレッチは、あなたの筋肉がより早く回復することを可能にし、したがって、それらをピーク状態に保ちながら筋肉の成長を助ける。

過度の心臓

1時間分の体重トレーニングを完了したばかりのときは、心臓発作の激しいセッションでそれをフォローするのは悪い考えです。

「速い痙攣対ゆっくりとした痙攣のような特定の筋肉システムを訓練していて、爆発的な運動パターンを練習しているなら、筋肉の回復を得られません」とJordan Ponderは言います。

"あなたはそれらを使い果たします。"

Ponderは、必ずしも悪いことではありませんが、筋肥大(その構成要素細胞の大きさの成長による骨格筋のサイズの増大)のために訓練している場合は、それが問題ではないと説明しています。 実際に、ウェイトセッションの後ろにカーディオセッションをタックすると、必要な結果が得られません。

専門家は、体重セッションの後のいくつかの心臓は、20〜30分の範囲内であれば問題ないと言います。 同じ日に両方を行う必要がある場合は、体重と心臓のセッションを約5時間で分けてください。

「しばしば訓練を受けて、一貫性がある限り、より多くはありません」とPonder氏は付け加えます。

ジムセッション後の喫煙

私たちがブレーンストーミングの会合でこれを投げ捨てたとき、私たちは会ったのです。「あなたはどんなジムに行くのですか?」それは関係ないですが、あなたが知る必要がある場合は、2つの言葉。 西シドニー。 しかし、私たちは逃げる。

ジムセッション後の喫煙は、心臓の重量であるかどうかは、死亡した日付への近道です。

Ponderによると、これを行う人々は、訓練中に肺を拡張し、それらを伸ばすこと、次いでそれらに毒を入れることである。

「通常の喫煙よりも悪化する可能性がある」

彼は間違っていません。 既存の研究によると、運動のいずれかの後の喫煙は、心臓に "巨大な"ストレスを与えます。

健康な器官と成長する筋肉は、機能するために心臓に酸素を供給する必要があります。 ジムセッション後にタバコを点灯させると、本質的に身体の酸素供給がなくなり、有害な二酸化炭素で置換されます。

あなたの車の燃料タンクに牛乳を注ぎ、それが完璧に走ると思いますか? まったく。

運動後の食事を遅らせる

あなたの体に必要な栄養素を補給するために大きなトレーニングセッションの後に食べることはとても重要です。 Ponderによると、これをスキップして、細胞の再合成や増殖の促進を促すわけではありません。

「言い換えれば、筋肉組織の再生を奨励していない」

ポンダーは高品質の食事をする前に修理プロセスを助けるためにバナナのような高GI炭水化物で体を燃料補給することをお勧めします。 ジムの中毒者は、最後のセットから15〜20分後に食べることを目指すべきです。

高品質の食事は、KFCからの家族取引を意味するものではありません。 脂肪の多い食品は、筋肉細胞に分布する前に血流に到達することができる炭水化物とアミノ酸の量を制限し、消化を遅くすることによって本質的にあなたのハードワークを元に戻します。

十分な眠れない

それは簡単です。 睡眠が最も重要であり、決して見落とされるべきではないとPonderは説明します。

「筋肉は休息状態になると再生します。」

言い換えれば、あなたの体重トレーニングは、身体に休憩して損傷した筋肉を再建するのに十分な時間を与える場合にのみ有効です。

クールダウンすることを忘れる

1つのことに特化してうまくやることは人間の本質です。

"速く走って重い体重を持ち上げる。 それが起こると私たちの体に何をしているのか考えていないし、本当にそれを強調している」とPonderは説明する。

「筋肉は同じです。 エクササイズ中やエクササイズ後にストレスを溜めることはできません。 穏やかに冷やしたり、冷やしたり、伸ばしたり、動員したりしないなら、より緊密な筋肉はより緊張し、弱い筋肉は弱くなっています。

熟考は、今日の社会におけるこのシナリオの完璧な例を指し示しています。

「50歳以上の人はどれくらい足に触れることができますか?」

冷却は激しいプロセスである必要はありません。 あなたの心拍数を次のようなものに徐々に下げてください:

  • フォームローラー
  • それをトレッドミルで10分間歩く
  • ストレッチ

これにより、回復時間を短縮しながら、次のトレーニングセッションの準備が整います。

運動後にアルコールを飲む

本当に? これは頭​​がおかしい。 体は運動後に水和する必要があり、アルコールは水分補給の逆効果があります。 あなたの体が体液を失うと、筋肉が脱水されます。 あなたは再び失う。

Jordan PonderはオーストラリアのシドニーでParamount Recreation ClubとTransform Healthの創設者です。 TransformHealthは、常習的な健康を鼓舞し、パフォーマンスを向上させるために作成されました。 ヨルダンに連絡して、栄養、フィットネス、ライフスタイルの相談を手配してください。

興味深い記事

キャメロン・マッキー写真の紹介[NSFW]

惑星で最もクールなメンズサイクリングブランドは、です。

最高の服装をした男たちは、その週からフィートだった。 Jeff Goldblum、A $ AP Rocky&Pierce Brosnan

フィールドでそれを所有していた10人のスポーツマン