パフォーマンスコーチによると、あなたの体に何をしているのか

Anonim

飛行または戦闘応答は、人間が生存を促進しなければならない自動ストレス応答である。

古来、私たちの先祖は、ライオンやトラに追われた場合に備えてこの反応を要求しました。

今日の社会では、もはや野生の虎から逃げる必要はありませんが、長時間の作業、期限の遵守、パフォーマンスレビュー、訓練、食事、道路怒りなどの日常的な状況から、生理的に同じストレス反応が引き起こされる可能性があります。

私たちがストレスを感じると実際に起こっていること

私たちがストレスを感じると、副腎がコルチゾールを分泌します。

特定の状況では、長期間コルチゾールを製造する上で、個人の健康や幸福に有害であり、体重増加や体重減少、睡眠不足、精神的なバーンアウト、早期老化および免疫機能の不良。

良いニュースは、あなたのコルチゾールレベルを減らすか、または低くするのを助けるためにあなたが採用できる多くの戦略があります。

バランスの取れた食事であなたの体を育てる

バランスのとれた食事はどのように見えますか? 野菜、除脂肪タンパク質、徐放性穀物、健康な脂肪が多く含まれています。

それはまた、あなたの砂糖レベルを管理し、あなたのホルモンのバランスを保つのに役立つ繊維の高い食品を含む必要があります。

インスリンとコルチゾールレベルに悪影響を及ぼすであろう甘味飲料や精製砂糖(飴、ケーキ、ビスケットなど)を含む人工成分の摂取量を減らす必要があります。

摂取量と出力を一致させる

あなたが活動している場合は、トレーニングセッションの前後に大部分の炭水化物を摂取させて、実行して回復するために必要なものを身体に提供していることを確認してください。

1日を通して炭水化物ベースの食品を食べる代わりに、血糖値を管理するのに有益なので、徐放性の炭水化物を少量で定期的にお試しください。

良質の炭水化物はあなたの減量の旅で重要な役割を果たすことができますが、それらの分布を正しく実行する必要があります。

転覆しないでください

間違いなく、過剰訓練のようなものです。 あなたは毎日あなたの体を何らかの方法で動かすべきですが、トレーニングルーチンを変えて
体を休める

それぞれの人は、過度の訓練を構成するための個別の閾値を持っていますので、それはあなたの体を聴き、自分の結果とエネルギーレベルを評価することです。

運動が多すぎると、怪我、疲労、ホルモンの不均衡につながる可能性があります。

ヘルプのハーブの使用を検討する

最近、レモンバームエキス(メリッサオフィシナリス)であるブルーネッセと呼ばれる新しい成分に関心が集まっています。

予備研究では、Bluenesseが精神的健康に有益な生理学的効果をもたらし、同時に穏やかで改善された警戒効果をもたらすのを助けるかもしれないことが示されている。

よく眠る

体がストレスを受けていないとき、コルチゾール値は覚醒時に自然に増加し、夜間に減少する。

体がストレスを受けているとき、コルチゾールレベルは1日中低く、夜間は高くなります。 スイッチをオフにしたり、リラックスしたり、良い睡眠衛生を得る方法を見つけることは、良い夜の睡眠に不可欠です。

十分な睡眠を取って睡眠サイクルを調節することは、あなたのコルチゾールレベルを管理する重要な戦略です

Jessica Spendloveは、GWSの巨人、クロヌラ・シャークス、ジャイアンツ・ネットボールの選手たちに現在アドバイスしている、健康とパフォーマンスの集団のパフォーマンス栄養士です。

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