あなたはパーソナルトレーナーによると、あなたの体を震わせることによって、より強く&よりリラックスすることができます

Anonim

彼らは、ルーチンは進歩に対する主な犯人だと言います。 まあ、同じことがあなたのフィットネス旅行のために言うことができます。 何か十分な時間をおかなければ、あなたの体は要素に自己を調整します。

ジムの世界では、無駄な時間、エネルギー、お金をあなたに残し、最後にはほとんど結果を示さないことを意味します。 利益はそれほど必要ではありません。

今日、私たちはあなたの体に衝撃を与えて、高強度のインターバルトレーニング(HIIT)に傾いている間に本当の強さを達成する必要があると話しています。

専門家は、ちょうどリーンではなく、適切にフィットしたい場合、HIITはプログラムの一部である必要があると言います。 厳しい事実で私たちを助けることは、フィットネスゲームで17年の経験を誇るSam Woodの28歳の個人トレーナーSam Woodです。

なぜあなたは利益のためにあなたの体を衝撃する必要がある

短い答え:体はスマートで、すぐに起こっていることを理解して適応します。

実証された理論は、あなたが体にショックを与えて反応を生み出さなければ、適応(進歩、利益など)はないということです。 HIITはまた、ワークアウトが終了した後も、代謝の促進効果があり、これは良いことです。

「走ったり、散歩したり、ジョギングしたりすると、その運動をしながら代謝が上昇する」

「安定した状態の運動であることは、心拍数を終えた後比較的早く戻り、代謝率も低下します。 通常の状態でカロリーと脂肪を燃焼していることを意味しますが、高強度のトレーニングを行うと、あなたは本当にあなたの快適ゾーンから外れており、代謝効果が加速します。

ウッド氏は、午前中にHIITトレーニングを行うと、1日中でなくても、大部分の代謝率が上昇すると言います。 これは、あなたの体の代謝率がすぐに定常状態に戻るランまたは歩行とは対照的です。

この平均ジョギングは役に立たないのですか?

ウッド氏によると、低強度練習はまだこの世界での場所を持っています。

「私たちは、急速に変化しているこの世界に住んでいます。 HIITは、あなたのお金のためにあなたの気分を良くするでしょう。

あなたが考慮する必要があることは、あなたが一定の時間枠で結果を見るためにあなたの体を押して喜んでどれくらい難しいかです。 あなたの快適ゾーンから定期的に自分を押し出すことは、多くの人々が持っていない精神的な適性と身体能力を必要とします。

「HIITの活動があなたを傷つけたり、悪化させたりしないように、耐久性がなければなりません。

「HIITは人々を恐ろしいものにしている。なぜなら、人々はそれがスーパーフィット人物、バフ、筋肉で覆われたものだと思うようになるからだ。

高強度トレーニングはあなたに関連しているべきです。 もっと重要なのは、あなたの高い強度は他の強度と異なり、それは抱く必要がある点です。

「高い強度は強い影響を与える必要はない」

基本的なHIITセッションのWoodの提案は次のとおりです。

  • スプリント
  • 登山者達
  • 軍事的な押し上げ
  • インターバルの長いバイク
  • バーピー
  • スクワットジャンプ
  • バトルロープ

高強度間隔訓練を成功させる鍵は、短期間の回復によってそれをフォローすることです。 始めるときには、飛び降りや重い着陸の多くにHIITをピジョンホールしないことが重要です。

「1回の運動で働く筋肉が増えるほどです。 より大きな筋肉グループは、より多くの血流を生成し、心拍数が高くなることを意味します。

"あなたは、バリカン、スクワットジャンプ、または何か他のものへのプッシュアップは、かなり隔離された二枚貝のカールより多くの利益を得るでしょう。

「上半身、下半身、中核を鍛えることは重要です」

カーディオの観点から、ウッドはコンセプト2の漕艇またはアサルトバイクの使用を推奨しています。 これらのマシンはあなたの上下の身体を一緒に懸命に働かせます。

HIIT筋力トレーニング:正しいこと

あなたはいつもジムでそれを見て、それはしばしばあなたに質問を残します。 あなたはあなたの体重を十分に上げているか、あなたのフォームを妥協していることをどのように知っていますか

「あなたが知る必要のある体重トレーニングの用語は、漸進的な過負荷です。

"あなたは徐々に筋肉を過負荷にして適応を作ります。 あなたが正しいゾーンまたは体重カテゴリにいるかどうかを知る方法は、この一点に基づいています。

強さのために訓練するとき:

  • 壁に3〜5の範囲で当てはまるのは大丈夫です

筋肉肥大または成長のためのトレーニング:

  • 練習に応じて10〜20人の担当者から壁にぶつかるのは大丈夫です

持久力のために訓練するとき:

  • あなたは30〜40人の担当者(腕立て伏せまたは体重訓練)で壁に当りたい。

ウッド氏によれば、一貫性と強度があれば、1日30分未満で驚異的な結果を得ることができます。

「週に2回ジムに行くなら、セッションを長くする。 あなたが1週間に4, 5, 6回服用している場合、1日30分以内に自分を押していると素晴らしい結果が得られます。

いつものように、これらのプラクティスは良好な栄養状態でのみ働く。 これを失敗すると、すべてのあなたの努力が無効になります。

あなたは毎日HIITをするべきですか?

短い答えは、それがあなたが達成しようとしているものに依存しているということです。

「たくさんの筋肉をつけようとしているなら、HIITのトレーニングはそうするつもりはない」とウッドは語る。

「HIITトレーニングは、心臓の健康に重きを置いている間、強く、痩せやすく、筋肉量を維持するのに最適です」

しかし、もしあなたが筋肉20kgをつけたいと思っている皮肉な人なら、あなたは体重がどれくらいの痩せているかをあなたの体が知るところに達するまで、より重い体重のセッションをやらなければならないでしょうあなたが維持することができる筋肉組織。

したがって、概念の要点は単純です。 あなたがちょっと強く、もっと薄くて薄くしたい毎日の人なら、HIITトレーニングは正しい選択です。

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